Lägger in ett kostschema som jag hittade på en sida. Som jag ska försöka hålla mig till, såg inte så illa ut. Med illa menar jag ju såklart SVÅRT :)

När du vaknat

- Ett stort glas vatten
- 1st kopp svartkaffe eller 1st fitnessguru Heat

PW - 45-90 min

Frukost

- 50g osötad musli
- 2dl valio yoghurt

Lunch

- 150g magert nötkött, fisk eller fågel
- 100g potatis el. alt. 50g kokt ris el pasta
- 70g osockrad salsa ex salsa de mexicana
- Stor sallad
- Tillsätt lite vinäger, pressad citron eller salladskrydda

Mellanmål

- alt. 1 : 12-14 st cashewnötter alt. 1-2msk jordnötssmör (fitnessguru) med 1 frukt
- alt 2 : 1 skopa One Whey med 1-2 msk jordnötssmör
- alt 3 : VyoPro Bar alt. Swebar

Middag

- 150g nötkött, fisk eller fågel
- 100g fettsnål klyftpotatis, fördig gjord går också bra.
- 70g salsa
- Stor sallad
- Vinäger, citron & salladskydda

Kvällsmål

- 1 st kesella lätt (250g)
- 20g osockrad frysta bär
- 2-3 funlight


Sådär ser schemat ut. Hade tänkt att köra en attackfas med DUKAN igen, men tror att jag kör på detta ist.! Känns lite lättare och mer praktiskt i vardagen. :) Nu ska de skrivas inköpslista! :)

Nu denna helg har jag inte gjort ett dugg hittills.! Vilket är rätt skönt, men får liiiite smått ångest.

Imorse var jag lite putt, eftersom mitt kort på lagret har gått ut. I och med det så missade jag mitt hederliga Body pump pass. !! Som jag alltid kör på lördagsmornarna! =( Så idag har jag inte gjort mycket.

Jag har läst en hel del träningsbloggar/sidor på nätet. Får så otroligt mycket inspiration. Så nu ska jag verkligen fösöka få till det. Ska skriva upp tränings schema och kost schema inför några veckor. Ska ta en förebild, och ev mått på kroppsdelarna. För att sedan om någon vecka/veckor se om det har blivit någon skillnad. Vilket jag såklart hoppas på. Har sagt de förr och säger det igen, nu ska en högre växel läggas i! For REAL! ;P Jag kan behöva lite pushar.!

Jag kan lägga ut ett kost schema som jag tänkte testa ! Ett schema som jag har hittat på en sida. :)

Jahopps då ska jag se om jag kan få in resten av övningarna jag har letat upp! =)

Ben :

- Benpress
- Utfall : Med eller utan vikter
- Gå upp och ned på en bänk med eller utan vikter
- Stolen : Sitta i 90grader mot en vägg

Rygg :

- Rygglyft
- Rygglyft med armar och ben
- Rygglyft med växlande armar och ben
- Stå på alla fyra och dra en arm och ett ben ut (använd gärna gummiband)
- Marklyft
- Marklyft med rodd
- Marklyft med trippelrodd och även breda rodd.

Mage :

- Situps : Med eller utan vikt
- Situps : snea med eller utan vikt
- Situps : Med benen i 90 grader (i luften)
- Fällkniven
- Grupperingar
- Plankan
- Plankan : På Sidorna
- Plankan : Dra upp ett ben mot hakan och sen byt till nästa ben.
- Cykel : Raka
- Cykel : växla mot varannat ben. Åt sidorna.


Det finns säkert massa fler övningar på varje muskelgrupp. Men just nu står det still i huvudet på mig. Kommer ni på någon bra övning så hojta gärna till!! =) Alla övningar är välkomna! :D

Take care!