Oh sunny day!
Har tillbringat typ hela denna dag ute i solen! Känns underbart! Det är sånna här dagar man verkligen önskar att man bodde i ett hus med egen trädgård! Jag vill ha!!!
Kan man inte få semester nu! Och få ha de från när våren börjar tills hösten är här! Det vore något!! :)
Jag vet en som älskar att vara ute i det här fina vädret! :) fina lille Wille!
Friday
Vilket underbart väder detta är alltså!! :) jag bara älskar det! :)
Hopp
Ja vart tog min diet/kost vecka vägen!! Har något så fruktansvärt dålig självdisciplin denna vecka!! Usch!!!! :( Blir sur på mig själv när jag tänker på de!! Men men får ta tag i de när jag fixat träningskort!! Löpningen SKA jag ta tag i omgående!! Bläää bläää blääää!!
Jaja, nog med allt gnäll!!! Haha! :D
Idag var Wille på dagis för första gången i hans liv!! :)) Har varit spännande, och för hans del har det nog varit både nyttigt och jobbigt! :) Men han är så duktig!! Kan ju berätta för er som jag inte känner så har jag honom på dagis för att han behöver få det sociala bland andra hundar iom att vi inte umgås med andra som har hundar. Och för att han blev påhoppad av schäfern på semestern! Jag behöver egentligen inte ha honom på dagis! Men han måste träna på den sociala biten. :)
Tja!
Take care!!
Kostschema!
När du vaknat
- Ett stort glas vatten
- 1st kopp svartkaffe eller 1st fitnessguru Heat
PW - 45-90 min
Frukost
- 50g osötad musli
- 2dl valio yoghurt
Lunch
- 150g magert nötkött, fisk eller fågel
- 100g potatis el. alt. 50g kokt ris el pasta
- 70g osockrad salsa ex salsa de mexicana
- Stor sallad
- Tillsätt lite vinäger, pressad citron eller salladskrydda
Mellanmål
- alt. 1 : 12-14 st cashewnötter alt. 1-2msk jordnötssmör (fitnessguru) med 1 frukt
- alt 2 : 1 skopa One Whey med 1-2 msk jordnötssmör
- alt 3 : VyoPro Bar alt. Swebar
Middag
- 150g nötkött, fisk eller fågel
- 100g fettsnål klyftpotatis, fördig gjord går också bra.
- 70g salsa
- Stor sallad
- Vinäger, citron & salladskydda
Kvällsmål
- 1 st kesella lätt (250g)
- 20g osockrad frysta bär
- 2-3 funlight
Sådär ser schemat ut. Hade tänkt att köra en attackfas med DUKAN igen, men tror att jag kör på detta ist.! Känns lite lättare och mer praktiskt i vardagen. :) Nu ska de skrivas inköpslista! :)
Ledig, syndar dag!
Imorse var jag lite putt, eftersom mitt kort på lagret har gått ut. I och med det så missade jag mitt hederliga Body pump pass. !! Som jag alltid kör på lördagsmornarna! =( Så idag har jag inte gjort mycket.
Jag har läst en hel del träningsbloggar/sidor på nätet. Får så otroligt mycket inspiration. Så nu ska jag verkligen fösöka få till det. Ska skriva upp tränings schema och kost schema inför några veckor. Ska ta en förebild, och ev mått på kroppsdelarna. För att sedan om någon vecka/veckor se om det har blivit någon skillnad. Vilket jag såklart hoppas på. Har sagt de förr och säger det igen, nu ska en högre växel läggas i! For REAL! ;P Jag kan behöva lite pushar.!
Jag kan lägga ut ett kost schema som jag tänkte testa ! Ett schema som jag har hittat på en sida. :)
Tack och Godnatt!!
Japps det säger jag!!
Först tack till lagret där jag nu har tränat ett halvår! Och tackar för de, för att jag har kommit såhär långt med mig själv! Jag är nöjd, och det ska jag vara! :) Men nu bär det iväg till ett annat gym, ner till badhuset. För att spendera mååååånga timmar i deras gym ett halvår framöver ! :) ska bli spännande! :)
Och sen säger jag Godnatt för idag, har bäddat ner mig i sängen och känner hur ögonlocken bara blir tyngre och tyngre!! ;)
Take care alla vänner!! :)
Forts. på övningar!
Ben :
- Benpress
- Utfall : Med eller utan vikter
- Gå upp och ned på en bänk med eller utan vikter
- Stolen : Sitta i 90grader mot en vägg
Rygg :
- Rygglyft
- Rygglyft med armar och ben
- Rygglyft med växlande armar och ben
- Stå på alla fyra och dra en arm och ett ben ut (använd gärna gummiband)
- Marklyft
- Marklyft med rodd
- Marklyft med trippelrodd och även breda rodd.
Mage :
- Situps : Med eller utan vikt
- Situps : snea med eller utan vikt
- Situps : Med benen i 90 grader (i luften)
- Fällkniven
- Grupperingar
- Plankan
- Plankan : På Sidorna
- Plankan : Dra upp ett ben mot hakan och sen byt till nästa ben.
- Cykel : Raka
- Cykel : växla mot varannat ben. Åt sidorna.
Det finns säkert massa fler övningar på varje muskelgrupp. Men just nu står det still i huvudet på mig. Kommer ni på någon bra övning så hojta gärna till!! =) Alla övningar är välkomna! :D
Take care!